Il programma di corsa del corridore

La corsa ha una storia illustre, che inizia con i primi esseri umani che la utilizzavano come mezzo di trasporto e di sopravvivenza: è infatti uno dei nostri istinti più antichi. Oggi la corsa è ancora popolare per molte ragioni, soprattutto per i suoi infiniti benefici per la salute. La corsa è un'ottima fonte di esercizio fisico e può contribuire a ridurre lo stress, ad aumentare la resistenza cardiovascolare e la flessibilità, a migliorare l'umore e i livelli di concentrazione e persino a favorire la perdita di peso, poiché consente di bruciare molte calorie (kcal). Sia che abbiate molta esperienza o che stiate solo muovendo i primi passi verso uno stile di vita più sano, questa guida è stata pensata per darvi gli strumenti necessari per diventare un runner di successo!

Dieta

Quando si tratta di pianificare correttamente l'esercizio fisico e il benessere, la dieta gioca un ruolo fondamentale. Le calorie e i grassi sono i componenti più importanti di qualsiasi dieta e il giusto equilibrio di entrambi è fondamentale per realizzare un programma efficace. Una delle tante insidie per i principianti è quella di esagerare e non tenere conto del proprio fabbisogno calorico giornaliero. Gli esperti di salute concordano sul fatto che ridurre il numero di alimenti ad alto contenuto calorico o di grassi può contribuire a migliorare la salute generale, a ridurre alcuni rischi associati a determinate condizioni di salute, ad aumentare i livelli di energia e a mantenere o addirittura a perdere i chili indesiderati.Ma questo non significa che si debba ignorare il proprio fabbisogno calorico giornaliero, poiché la chiave per mantenere un nuovo stile di vita è l'equilibrio e, soprattutto, l'energia. Un altro aspetto importante della dieta è il consumo di alimenti integrali, come frutta e verdura, che spesso contengono meno calorie e meno grassi rispetto agli alimenti altamente trasformati consumati nella tipica dieta occidentale. Mangiare più alimenti di origine vegetale non solo aiuta a raggiungere i propri obiettivi in termini di calorie e grassi, ma fornisce anche importanti macrolivelli necessari per il funzionamento e la crescita dell'organismo. Pertanto, quando si cerca di raggiungere l'obiettivo di forma fisica o di benessere desiderato, avere una comprensione del modo in cui le diverse diete possono influenzare l'organismo può aiutare a raggiungere il successo.

Esercizio fisico

Se il vostro obiettivo è adottare uno stile di vita più attivo, dovete iniziare da dove volete. Esistono molte forme e modi di fare esercizio fisico - ciclismo, allenamento con i pesi, canottaggio, sport, corsa - e tutti hanno diversi livelli di attività e tassi di combustione delle calorie, quindi quello che vi piace è quello giusto per voi. Tuttavia, questo articolo si concentra sulla corsa, quindi...

La corsa

La corsa è un ottimo modo per bruciare molte calorie e grassi, sia che siate principianti sia che siate atleti esperti. La quantità di calorie bruciate dipende da molti fattori, tra cui la durata e l'intensità della corsa. È ottima anche perché può essere praticata praticamente ovunque e non richiede grandi attrezzature. È anche un'attività fisica molto semplice che può essere adatta a tutti, dalle persone che svolgono un lavoro sedentario a quelle che passano tutto il giorno in piedi.Una buona regola quando si tratta di esercizio fisico è che si ottiene ciò che si mette dentro, il che significa...

Ritmo veloce significa più grassi bruciati

Non c'è da stupirsi che più alta è l'intensità dell'esercizio, più calorie si bruciano, il che può fare una grande differenza. Più corsa, più calorie. Come per la dieta, la chiave per mantenere uno stile di vita sano - uno stile di vita in cui una forma di esercizio fisico ben funzionante è integrata nella vita quotidiana - è l'equilibrio. Prima di iniziare un'attività fisica ad alta intensità, iniziate con poco e abituate voi stessi e il vostro corpo a bruciare calorie man mano che aumentate l'intensità. Ci sono diverse attività che potete iniziare con un'intensità moderata e un ritmo moderato, in modo da non esaurirvi o perdere interesse. Ci sono anche altre attività quotidiane che si possono fare per aumentare la resistenza e il consumo di calorie, come prendere le scale invece dell'ascensore e camminare per andare al lavoro o al negozio invece di guidare.

Ma quando si è pronti a fare il passo successivo, è il momento di iniziare a correre!

La corsa è probabilmente la forma di esercizio per eccellenza quando si tratta di bruciare molte calorie, e può essere suddivisa in numeri: per esempio, se pesate circa 70 kg e correte a un ritmo di 8 minuti per un'ora, secondo l'American Council on Exercise, avrete bruciato un totale di circa 705 calorie, 141 delle quali provenienti dai grassi. Nei corridori più giovani e in buona forma, queste cifre possono essere un po' più alte; all'altro capo dello spettro, gli individui più maturi possono vedere un totale di calorie bruciate leggermente più basso, ma comunque raccogliere una quantità significativa di benefici per la salute da un'attività fisica regolare. In ogni caso, l'adozione della corsa può essere benefica per il benessere generale, in quanto consente al corpo di mantenere la massa muscolare mentre brucia le calorie indesiderate e i depositi di grasso. Tuttavia, ci sono anche diversi tipi di corsa che producono risultati diversi, come ad esempio...

Corsa a intervalli

L'interval training è una buona tecnica di corsa che prevede l'alternanza di periodi di lavoro intenso e di riposo. Può comportare una corsa a velocità intensa per un periodo di tempo prestabilito e poi un periodo di riposo per recuperare. Questo tipo di regime offre una serie di benefici ai corridori, uno dei principali dei quali è una maggiore capacità di bruciare un numero più elevato di calorie in un periodo di tempo più breve. Inoltre, è stato dimostrato che l'allenamento a intervalli migliora l'assorbimento dell'ossigeno, aumenta la resistenza nelle corse lunghe, riduce la noia legata all'esercizio fisico e può persino essere leggermente più facile per i principianti rispetto alle corse più lunghe.L'allenamento a intervalli è perfetto per chi cerca un modo per sfidare se stesso con il proprio programma di corsa - può fornire risultati più rapidi se eseguito correttamente, come tempi di arrivo più brevi alle gare o migliori prestazioni complessive.Tuttavia, per coloro che non sono interessati all'allenamento ad alta intensità, c'è sempre...

Corsa a lunga distanza

La corsa su lunghe distanze offre una serie di benefici per la salute e la resistenza che la rendono un esercizio interessante per molte persone. Per cominciare, è una forma di esercizio cardio che può aiutare il corpo a sviluppare la resistenza, rafforzare il cuore e ridurre lo stress, il tutto bruciando molte calorie. È anche un ottimo modo per migliorare il proprio benessere mentale e le ricerche dimostrano che può ridurre i sentimenti di depressione e ansia. E poiché non richiede alcun equipaggiamento, se non delle scarpe da corsa comode, la corsa su lunga distanza è relativamente facile da iniziare, indipendentemente dal proprio budget. Se siete alle prime armi con la corsa su lunga distanza, potete iniziare con brevi corse nel vostro quartiere o sulle piste da jogging disponibili, fino a quando non vi sentirete pronti ad aumentare la distanza. Potete anche cercare il supporto motivazionale di altri corridori unendovi a club di corsa o collegandovi a forum online. Ora che abbiamo parlato dei motivi per correre, dell'importanza dell'alimentazione e dei diversi tipi di corsa che si possono praticare, passiamo a un altro aspetto importante, ossia...

Tracciare i propri progressi

È importante prestare attenzione alle calorie bruciate, agli integratori, alla respirazione, al peso e al grasso corporeo, ma la motivazione deriva dai progressi, e i progressi sono misurabili e tracciabili.Può sembrare inutile correre, sudare e fare attività fisica senza essere consapevoli (e ricordarsi regolarmente) dei propri buoni risultati.Fortunatamente, grazie alla tecnologia moderna, è possibile tracciare tutti i propri progressi dal polso utilizzando un...

Orologio intelligente

Con uno smartwatch al polso, è possibile calcolare il numero di calorie bruciate, calcolare l'apporto calorico giornaliero e contare il numero di passi compiuti.Lo smartwatch può anche essere personalizzato per adattarsi alla forma di esercizio preferita e collegarsi in modalità wireless allo smartphone, dove diverse app per il fitness possono aiutare a pianificare percorsi, orari di corsa, intensità dell'esercizio e consumo di calorie.Uno smartwatch è il migliore amico degli appassionati di fitness, indipendentemente dal livello o dall'esperienza. Se non avete le scarpe da corsa, potete correre con le vostre scarpe normali o fare una lunga passeggiata. Se non avete i pantaloncini, potete ricavare dei pantaloncini da un paio di jeans e andare ad allenarvi con quelli. E il fatto di non avere uno smartwatch per tracciare l'allenamento e sapere quante calorie bruciate non deve scoraggiarvi dall'uscire, ma può sicuramente aiutarvi. Se state cercando il braccialetto perfetto per il vostro smartwatch, potete trovare braccialetti per l'Apple Watch, per l'orologio Garmin o sfogliare i nostri cinturini universali.

Sintesi

Chiedetevi (e siate onesti): qual è il vostro obiettivo di salute? È quello di consumare meno calorie? Aumentare la quantità di calorie bruciate? La verità è che non esiste una risposta giusta o sbagliata: tutti lo facciamo (o non lo facciamo) per motivi diversi. Alcuni lo fanno per migliorare la salute mentale, altri per perdere peso, altri ancora perché aumentano il tempo che trascorrono all'aria aperta ogni giorno. Ma se ci allontaniamo da tutto ciò che riguarda la perdita di peso e le calorie bruciate, c'è un aspetto più profondo da scoprire: si tratta di ciò che si è disposti a fare per se stessi, di quali obiettivi si possono fissare e raggiungere e di quali limiti preconcetti si possono superare. Perché, soprattutto, è una sensazione potente. La sensazione di credere in se stessi.